O le paina i totonu o apa o se mea'ai suamalie ma e mafai ona fa'aopoopo i le tele o mea'ai pe fiafia ai na'o oe. Pe e te mana'o e fa'asaoina le tofo suamalie o le paina fou pe na'o lou mana'o e fa'aputu mea'ai i totonu o apa mo le vaitau, o le teuina o lau lava paina i totonu o apa o se faiga e tauia ma faigofie.
Muamua, filifili paina ua matua, malō, ma manogi lelei. O le taimi sili e fa'atau ai paina fou o le taimi e sili ona tele ai le vaitau o paina, e masani lava mai Mati i Iulai. O lenei mea e fa'amautinoa ai e te maua le paina e sili ona suamalie ma sili ona sua mo se oloa apa lelei.
A uma ona e maua lau paina, sae ese le paina ma aveese le fatu. E fuafua i le auala e te manaʻo e faʻaaoga mulimuli ane, tipi le paina i le foliga e te manaʻo ai - mama, fasi, poʻo ni fasipepa. Ona sosoo ai lea ma le saunia o le supo suamalie faigofie e faʻaleleia atili ai le tofo. E mafai ona faia le supo suamalie masani e ala i le faʻafefiloi o le suka i le vai, ma fetuʻunaʻi le suamalie e tusa ai ma lou manaʻo. Mo se filifiliga maloloina, e mafai ona e faʻaaogaina le sua o le paina pe faʻamutaina foʻi le supo suamalie mo se tofo masani.
A uma ona saunia le sua suamalie, teu fasi paina i totonu o fagu ua uma ona fa'amamāina, ma tu'u sina avanoa i le pito i luga. Liligi le sua suamalie i luga o paina, ma ia mautinoa ua lofia atoa i le vai. Fa'amau fa'amau fagu ma fa'asusu i le vai pupuna mo le tusa ma le 15-20 minute e fa'amautinoa ai ua lelei ona teuina o paina.
A uma ona mālūlū, e mafai ona teuina le paina i totonu o se apa i se nofoaga mālūlū ma pogisa mo le oo atu i le tausaga. E lē gata o lenei mea'ai suamalie e maua ai se tofo o le taumafanafana i le tausaga atoa, ae e mafai fo'i ona e fiafia i aogā tau mea'ai o le paina, e aofia ai vaitamini C ma le B6, manganese, ma le fiber.
I le aotelega, o le fa'a'apaina o le paina o se auala faigofie ma fa'amalieina e fiafia ai i lenei fuala'au 'aina i le tausaga atoa. Pe e te fa'aaogaina i mea suamalie, salati, po'o mea'ai suamalie, o le paina 'aisa e fai i le fale e mautinoa lava o le a fiafia i ai tagata uma!
Taimi na lafoina ai: Mati-17-2025