Fuala'au 'Aina Fefiloi

Igoa o le Oloa: Fuala'au 'Aina Fefiloi
Fa'amatalaga: NW: 425G DW 230G, 24tins/cardon
Mea e fai ai: pi lanumeamata, sana suamalie, karoti, pateta, masima, vai
Ola e teu ai: 3 tausaga
Fa'ailoga: "Sili ona Lelei" po'o le OEM
Fa'asologa o Apa

O Fuala'au 'Aina Fa'afefiloi e ofoina atu ai se fa'afefiloi lelei ma faigofie o fuala'au 'aina ua filifilia mai le togālaau, ua filifilia ma le fa'aeteete ma fa'agasolo e fa'amautu ai le fou, le tofo, ma le lelei fa'alenatura. E fetaui lelei mo aiga pisi, tamaiti a'oga, tagata tomai fa'apitoa, po'o so'o se tasi o lo'o sailia se fa'aopoopoga vave ae maloloina i taumafataga, o lenei fa'afefiloi ua sauni e fa'aaoga o se mea'ai taua i le fale'aiga.

O apa ta'itasi e iai se tu'ufa'atasiga felanulanua'i ma lelei o fuala'au 'aina e pei o karoti malū, pi lanumeamata vaivai, sana auro, ma pi lanumeamata vaivai. O nei fuala'au 'aina e seleseleina pe a matua, ona fa'amamā vave lea, tipi, ma fa'amaufa'ailogaina e fa'asaoina ai lo latou tofo moni, lanu susulu, ma le taua o mea'ai. E aunoa ma ni lanu fa'apitoa po'o ni mea fa'asao fa'aopoopo, o lenei paluga fuala'au 'aina fefiloi e maua ai se auala suamalie ma fa'alenatura e fa'amauoa ai lau mea'ai i vitamini taua, minerale, ma fiber.

E 425 kalama le mamafa o le oloa, o lo'o sau i totonu o se apa malosi ma faigofie ona tatala e fa'amautinoa ai le umi e teu ai e aunoa ma le fa'a'aisa, e fetaui lelei mo le teuina, femalagaa'iga, po'o sapalai mea'ai fa'afuase'i. Pe o e saunia se taumafataga vave o le po o le vaiaso, fa'aleleia se supo po'o se supo, pe fa'aopoopoina mea'ai i mea'ai araisa ma pasta, o lenei paluga fuala'au 'aina e mafai ona fa'asaoina ai le taimi e aunoa ma le fa'aitiitia o le lelei po'o le soifua maloloina.

Ua mamanuina mo le faigofie ma le tumau, o lenei paluga fualaau faisua ua uma ona teuina i totonu o apa e le gata o se fesoasoani aoga i le umukuka ae o se filifiliga atamai foi mo le tausia o se taumafa paleni e tusa lava po o aso pisi.

E fa'apefea ona kuka?

1. O se Taumafataga Fa'aopoopo Vave
Fa'amamago le vai mai le apa ma fa'avevela fuala'au 'aina i totonu o se apa fa'atasi ai ma sina pata po'o le suāu'u olive i luga o le vevela feololo. Fa'aopopo le masima, pepa, ma la'au 'aina e pei o le thyme po'o le parsley. Fa'apuna mo le 4–5 minute se'ia mafanafana. O le mea lea e maua ai se mea'ai felanulanua'i ma maloloina e fa'atasi ma le moa tunu, i'a, po'o le steak.

2. I totonu o supo ma supo
Fa'aopopo sa'o fuala'au 'aina i lau supo po'o le supo e te fiafia i ai i le 5–10 minute mulimuli o le kuka. Ua uma ona vaivai, o lea e na'o le mana'omia ona fa'avevela. E fetaui lelei i le minestrone, supo moa, po'o le supo povi fuala'au 'aina, e fa'aopoopo ai le mafiafia, lanu, ma mea'ai.

3. Fa'atasi ai ma le araisa ma le pasta
Fa'afefiloi fuala'au 'aina ua fa'amamago i totonu o le araisa vela, quinoa, po'o le pasta fa'atasi ai ma lau sosi e te fiafia i ai. E fetaui lelei ma sosi tamato, Alfredo kulimi, po'o se sosi kaliki ma le suāu'u mama. Mo se taumafataga atoatoa, fa'aopoopo sina porotini e pei o le moa tipi, tuna, po'o le tofu.

4. I totonu o Kaserola ma Mea'ai Fa'apapa
Fa'afefiloi fuala'au 'aina i totonu o kaserola, pai suamalie, po'o mea'ai tao a'o le'i kuka. E fa'aopoopoina ai le susu, tofo, ma mea'ai i mea'ai e pei o le lasagna fuala'au 'aina, pai mamoe, po'o le pasta tao sisi.

5. E fai ma mea e fai ai le salati
A uma ona fa'amamago ma fufulu fa'apuupuu i le vai malulu, fa'aopopo fuala'au 'aina i totonu o salati mo le fa'aopoopoina o le malū ma le lelei o mea'ai. E matua'i fetaui lelei lava ma salati saito, salati pateta, po'o se mea e fa'aopoopo i luga o salati lanumeamata.