E maloloina le i'a tuna apa?

O le i'a tuna 'apa o se mea'ai lauiloa i totonu o fale'aiga, e lauiloa i lona faigofie ma lona tele o mea e mafai ona fai. Ae e toatele tagata e fesili: pe maloloina ea le i'a tuna 'apa? O le tali o le ioe mautinoa, faatasi ai ma ni nai manatu taua.

Muamua lava, o le i'a tuna o se puna sili lea o porotini. O le tautua e tasi e mafai ona maua ai le tusa ma le 20 kalama o porotini, ma avea ai ma filifiliga sili mo i latou o loʻo vaʻavaʻai e faʻateleina a latou polotini e aunoa ma le faʻaaogaina o kalori tele. O lenei mea e matua manaia ai mo tagata taʻaʻalo, tagata faigaluega pisi, ma soʻo se tasi o loʻo sailia se filifiliga taumafataga vave.

I le fa’aopoopoga i porotini, e tele fo’i mea’ai taua e maua mai i le tuna apa. E iai fo’i le omega-3 fatty acids, lea e lauiloa i ona aogā i le soifua maloloina o le fatu. E mafai e le Omega-3 ona fesoasoani e fa’aitiitia ai le mumū, fa’aitiitia ai le toto maualuga, ma fa’aleleia atili ai le soifua maloloina lautele o le fatu. E le gata i lea, o le tuna apa o se puna lelei o vitamini ma minerale, e aofia ai le vitamini D, selenium, ma vitamini B, o ia mea uma e taua tele i le tausia o le soifua maloloina lautele.

Ae ui i lea, e iai ni manatu e tatau ona manatua i le soifua maloloina. E mafai e le tuna apa ona iai le mercury, o se uʻamea mamafa e ono afaina ai pe a tele naua. E fautuaina le faʻatapulaʻaina o le faʻaaogaina, aemaise lava mo fafine maʻitaga ma tamaiti laiti. O le filifilia o le tuna mama, lea e masani ona maualalo le mercury pe a faʻatusatusa i le albacore poʻo le tuna paʻepaʻe, e mafai ona avea ma filifiliga saogalemu.

A e filifilia ni i'a tuna ua uma ona teuina i totonu o le apa, vaavaai mo i'a ua uma ona teuina i le vai nai lo le suāuu e fa'aitiitia ai le taumafaina o kalori. E le gata i lea, mafaufau i kamupani e fa'amuamua le fa'asaoina o le siosiomaga ma fa'aaoga faiga fagota fa'aeteete.

I le fa'ai'uga, e mafai e le i'a tuna ona avea ma se fa'aopoopoga maloloina i lau taumafataga pe a 'ai fa'atatau. O lona tele o porotini, mea'ai taua, ma le faigofie ona fa'aogaina e avea ai ma se filifiliga taua o mea'ai, pe afai e te nofouta i le maualuga o le mercury. Fiafia i ai i salati, sanuisi, po'o mea'ai pasta mo se taumafataga maloloina e vave ma faigofie ona saunia.