Ua avea le sana apa, aemaise lava le sana suamalie i apa, ma meaʻai autū i le tele o aiga ona o lona faigofie ma le tele o mea e mafai ona faʻaaogaina. Ae e le gata i lona faigofie ona faʻaaogaina, e tele foʻi mafuaʻaga tāua e tatau ai ona e faʻaopoopoina lenei meaʻai maloloina i lau taumafataga.
Muamua, o le sana ua teuina i totonu o apa o se puna sili lea o meaʻai taua. E tele ai vitamini, e pei o vitamini B, e taua tele i le gaosiga o le malosi ma le soifua maloloina o le faiʻai. E le gata i lea, o le sana suamalie ua teuina i totonu o apa e maua ai le tele o fiber, lea e fesoasoani i le faʻagaʻoina o meaʻai ma tausia ai le soifua maloloina o lou manava. O le tele o fiber e faʻateleina ai foʻi le maʻona, ma avea ai ma se faʻaopoopoga lelei i se taumafataga mo i latou o loʻo taumafai e pulea lo latou mamafa.
O se tasi o fa'amanuiaga sili ona tele o sana apa o lona umi e teu ai. E le pei o sana fou, e faigofie ona pala, e mafai ona teuina sana apa mo ni masina, ma avea ai ma mea'ai fa'atuatuaina. O lona uiga e mafai ona e fiafia i fa'amanuiaga tau mea'ai o sana i le tausaga atoa, e tusa lava po'o le a le vaitau.
E matuā tele lava mea e fa'aaogā i le umukuka le sana apa. E mafai ona fa'aaogā i le tele o mea'ai, mai salati ma supo i kaserola ma salsa. O lona tofo suamalie ma le mālū e avea ai ma fa'aopoopoga suamalie i le tele o fua, e fa'aleleia atili ai le tofo a'o fa'aopoopoina ai mea'ai. E faigofie ona e togi i totonu o se falai, fa'aopoopo i se salati sana, pe fa'aaogā fo'i e fai ma mea e fa'aopoopo i luga o tacos.
I le aotelega, o le 'aiina o sana apa, aemaise lava sana suamalie apa, o se filifiliga atamai mo i latou o lo'o va'ava'ai e fa'ateleina a latou mea'ai e aunoa ma le fa'aitiitia o le faigofie. Faatasi ai ma lona taua tele ma le tele o mea'ai, o le sana apa e sili atu nai lo na o se fofo vave; o se fa'aopoopoga maloloina i se taumafataga paleni. O lea la, a e toe alu i le faleoloa, mafaufau e fa'aopoopo ni nai apa o lenei fuala'au 'aina eseese i lau ato fa'atau!
Taimi na lafoina ai: Mati-07-2025